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V, de Valzinha

V, de Valzinha

O meu plano alimentar #1

Hoje vou partilhar convosco o plano alimentar que estou a seguir desde o inicio do ano. Acho que todos já sabem mas nunca é demais relembrar que está adaptado aos meus objectivos, aos meus gostos alimentares e às minhas rotinas. Por isso, a mim não me custa seguir este plano, não deixo de comer o que gosto e por funcionar comigo não quer dizer quer funcione com todos. Claro que também gosto de pizzas, hamburgueres e fritos e eles não estão incluídos no plano mas para essas opções, um dia não são dias! ;)

Um dos meus objectivos para 2016 é perder uns quilos (mesmo!) e para isso tem que haver alguma (muita) disciplina.

 

Pequeno Almoço (uma das seguintes opções):

  • Overnightoats (25 gr de aveia, iogurte grego ligeiro do LIDL, chia e 1 fruta a gosto)
  • Pão com queijo ou fiambre (normalmente como com vaca que ri) + chá + 1 peça de fruta
  • Panquecas de Aveia (25 gr de aveia, 1/2 peça de fruta e 1 ovo). Por cima coloco a outra metade da peça de fruta que pus na massa e um bocado de iogurte grego
  • Iogurte grego ligeiro LIDL, granola e fruta
  • Papas de aveia (25 gr de aveia, leite, fruta e canela)

 

Meio da Manhã:

Aqui não vario muito porque é uma opção prática para quem anda de um lado para o outro

  • 3 Bolachas de Arroz

 

Almoço:

É muito variado e vale tudo menos fritos e fastfood! Tento ter sempre uma fonte de hidratos de carbono (3/4 colheres de sopa), carne ou peixe e legumes ou salada.

Como grelhados, cozidos, estufados, comida de forno, saladas, enfim, de tudo um pouco.

 

Lanche:

  • 3 Bolachas de arroz com 1 queijo baby bell ou vaca que ri 

 

Jantar:

É igual ao almoço. Se jantar muito tarde tento não comer hidratos de carbono porque me deito pouco tempo depois.

Posso também comer sopa de legumes (sem batata) com 1 queijo fresco, 1 ovo ou um bocado de carne mas como normalmente tenho muita fome, acabo sempre por deixar a sopa de parte. :)

 

 

Normalmente treino entre o lanche e o jantar por isso tomo a minha proteína pós treino. É também neste período que sinto maior fome por isso às vezes tenho que comer uma gelatina, um iogurte ou uma fruta (conforme o que já tiver comido ao longo do dia).

 

 

Dicas:

Como até 2 peças de fruta por dia e vou jogando com esse número para ver o que posso comer

Como, ao longo do dia, 10 gr de frutos oleaginosos ou barro as bolachas de arroz do lanche com manteiga de amendoim (1 colher de sopa que é equivalente às 10 gr dos frutos)

Como no máximo, de 3 em 3 horas

1,5 a 2 litros de água por dia

Treino 3 a 4 vezes por semana

Marmitas! Fazer marmitas ajuda muito a seguir um plano sem perder o foco e sem nos distrairmos com o que há nos cafés e restaurantes. Eu marmito até no carro porque sei que se comer fora, além de se tornar dispendioso, vai fazer com que saia do foco nem que seja por comer maior quantidade do que devia, porque se está no prato, não dá para dizer que não.

 

 

Por aí, como são os vossos planos e para que objectivos? 

Está na hora do lanche!! ;)

publicado às 16:11

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