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V, de Valzinha

V, de Valzinha

A importância dos Macronutrientes #2

Proteínas

 As proteínas são o segundo macronutriente de que vamos falar.

 

Estima-se que cerca de 20% das calorias que ingerimos diariamente deva ser proveniente das proteínas.

 

Podemos encontrar proteína na carne, peixe, ovos, leguminosas, leite e derivados. Entre outras coisas, as proteínas são importantes no crescimento (em crianças e mulheres grávidas, por exemplo), sintetizam hormonas e enzimas essenciais, ajudam na reparação dos tecidos e no sistema imunitário, fornecem energia quando os hidratos de carbono não estão disponíveis e ajudam a preservar a massa magra. Por esta última razão é que muitos de nós tomamos um shake de proteína no pós treino. Para ajudar a preservar a massa magra e claro, prevenir as dores musculares. 

 

De acordo com os objectivos de cada pessoa, deve-se ajustar a quantidade de proteína ingerida e qual a melhor altura para o fazer.

publicado às 16:31

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